basen przed czy po silowni

ajjj... przepraszam, zapomniałam, że tutaj enter wysyła wiadomości to co nieco o mnie. Jestem początkującym pseudopływakiem. Oprócz basenu to chodzę na siłownie i czasem na squasha. Siłka najczęściej 3 razy w tygodniu. Aaa... zapomniałam mam 27 lat, jeśli są wątpliwości dotyczące płci to jestem kobietą. Ważę 47 kg na 165cm wzrostu i dzięki siłce [...]

[...] niesttey rower powoli bedzie szedl w odstawke... planuje wtedy 2 razy w tyg silka+bieznia 30min, 2 razy scianka wspinaczkowa, bieznia 2 razy dodatkowo albo aerobic albo czasem basen na miane zabcia rekreacyjnie. moze byc?:) spacerki tez oczywiscie np. choc pol drogi do uniwerek,co jest z 30min...albo i 1h :) co sadzisz? pozdrawiam serdecznie!

[...] od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, potem może być ciężko) 4s 10-12 2.Wyciskanie na [...]

[...] kształtował się w otoczeniu sprzyjającym tężyźnie fizycznej i ogólnemu rozwojowi. Jednak to dopiero wieki późniejsze dały podwaliny pod idee sportu olimpijskiego. Cały basen Morza Śródziemnego był teatrem zmagań kilku bardzo silnych formacji kulturowych. Jednak to właśnie Grecja “strzeliła płomieniem”. W starożytnej Helladzie mówimy o [...]

[...] czy Soboty nie zamienić sobie np. z środą żeby zrobić odpoczynek od biegania i żeby nie były dwa takie same treningi na siłowni pod rząd? Muszę do tego wszystkiego sobie basen czasem dorzucić bo troszkę dokuczają plecy... + do tego jakiegoś masażystę... A odnośnie tych dodatków typu bcaa przed bieganiem rano. carbo po bieganiu. iso plus z [...]

[...] ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz kilka moich [...]

[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

[...] na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml [...]

[...] zakwasy czy patologiczny ból?" Od prawie 8 lat siedzę przed kompem 10h> i plecy bolą mnie właściwie cały czas. Aby móc wytrzymać taki rodzaj pracy, to wcześniej chodziłem na basen a teraz na siłownię. Wczoraj gdy podnosiłem karton z papierami i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem. "Z prostymi plecami przypomina [...]

[...] czy masz o co walczyc (czyli czy masz predyspozycje do wytrzymalosci) Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po [...]

[...] takim sportowym świrem, i przez te 3 lata siłowni, gdy tylko byli chętni grałem w piłkę, kosza, siatkówkę, biegałem, jazda na rowerze, dostałem również roczny karnet na basen. Jak biegam, do tej pory sporadycznie, 1-2 razy w tyg, to około 40-50 minut w miare dobrym tempem i nie jest to granica moich możliwości, czy takie przygotowanie przed [...]

[...] siedzac 3 s 1. Cwiczenia raczej regularnie, z malymi przerwami na swieta, kilka razy z sytuacji niezaleznych na silowni 2 razy w tygodniu zamisast 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 [...]

[...] nie ono być może po dziś dzień bym myślała że im mniej kalorii ty lepiej... Krytyka mile widziana :) Tak ćwicze: pn - siłownia ok 1 h + 20 min bieżnia/rowerek etc. wt - basen 1 h śr - siłownia ok 1 h + 2o min bieżnia/rowerek czw - bieżnia/rowerek 40 min pt - siłownia ok 1 h + 20 min bieżnia/rowerek sb - bieznia/rowerek 40 min nd - nic [...]

[...] ( pływać nauczył mnie mój dziadek już w przedszkolu i za to jestem mu dozgonnie wdzięczny). Dokształcałem się około 3 lat, a później sporadycznie w tygodniu chodziłem na basen. Mimo to chęć do słodyczy, fast foodów i innych tego typu rzeczy wciąż mnie prześladowała i waga nie spadała. Mimo słów ze strony rówieśników, że wyglądam dobrze, ja [...]

[...] codziennie 1.Co o tym myślicie? 2.Może być czy z czegoś zrezygnować? 3.W zależności od czasu w pt będzie siłownia rano, a jak nie to w sobotę rano. W pt tak czy tak mam basen. Traktować godzinę basenu gdzie średnio się meczę jako dzień treningowy nawet kiedy wcześniej nie jestem na siłowni? Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-01-17 [...]

[...] nie wygląda zbyt niebezpiecznie? Szczerze to wolę treningi to lekkim posiłku gdyż są dosyć intensywne - trenuję triathlon - biegi bardzo długie, rower (delikatnie), basen (rzadziej - mało intensywnie). Często też rolki i 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Co moglibyście mi doradzić odnośnie diety, suplementacji (dawek), treningu? Nie [...]

[...] bardziej o cyklu np. poniedziałek/środa/piątek ? Czy na budowaniu masy będę musiał zrezygnować z aerobów bądź ograniczyć do minimum? Bardzo przez te pół roku polubiłem basen/rower/bieżnie/stremera. Wiem wiem, że to pewnie zależy wszystko od moich proporcji trochu mnie np. martwi to, że na brzuchu tego tłuszczu mam jeszcze sporo, a ramiona i [...]

[...] ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez i chodze i FBW robie) koncze trening jest 11:45, jem kolejny posilek czli odzywka, ide na basen ze znajomymi i na basenie mam dwa posilki jeden o 14:00 drugi o 16:00 (posilki bede mial w pudeleczku wiec spokojnie moge brac wszystko) o 18:00 jestem juz w domu jem [...]

[...] łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w Spożycie dzienne wynikające z diety: Około [...]

[...] Bardzo dobra. Nie baluje. Chodze spać obecnie przed 1.00, a wstaje obecnie przed 10.00. Dodatkowo po posiłkach mam czas na leżenie i regenerowanie się. Nistety basen mam daleko i obecnie nie pływam. Nie mam zbyt dużego wysiłku poza siłownia ----------------Psychika------------------------------------------- Jestem bardzo [...]